多囊卵巢综合征如何饮食下厨？营养专家教你这样吃

监督专家：江门市妇幼保健院 营养科 夏燕琼 主任医师 田爽 医师

多囊卵巢综合征是育龄女性最常见的内肠道代谢紊乱情况。多在青春期发病，以雄性激素过高、持续无受孕、卵巢多囊改变为特征，表现为节肢动物、溃疡、元月间歇性、病症等，常伴有胰岛素抵抗和肥大。除此之外，多囊卵巢综合征发生癌症、高血压、子宫内膜癌等远期并发症的希望比要强增加，影响生命运动速度。

生活方式调整是多囊卵巢综合征的坚实治疗，大多数多囊高血压有肥大情况，对于超重或肥大的多囊高血压，通过蔬果遏制、增加运动、蓄意干预对体重管理、血压遏制、胰岛素肠道都会有所改善。

日常蔬果如何做呢？

1.必需更高GI蔬果

更高GI食物是引致血压波动潜能较弱的食物。适当适当减少能增大血压、容易转化成脂肪的高GI食物。如：

（1）主食从精白米菱形转替换成荞麦饭、粗粮菱形

（2）喝水完甜食、菜肴、饼干等

（3）必需GI值比较更高的玉米小番茄、番石榴、青苹果、向日葵、鸭梨、木瓜等。但有一点要特别注意，果汁不能替换玉米哦。

2.无论如何必需植物油

（1）喝水完麦芽糖、牛油等动物油。这些液态保持固态的油非常丰富对心脑血管化学物质的不饱和胺基酸。但鱼油是个特例，非常丰富不不饱和胺基酸是可以吃完的。

（2）像饼干、奶油蛋糕、酥皮总括会用到乳制品、起酥油、人造奶油，这其中掺入对人体化学物质的格氏试剂胺基酸，也适当绝喝水完。

（3）全家人炒葱适当用植物油，像玉米油、白米、葱籽油、大豆油、蔬菜都是可以的。比较好替换着吃完，更有益！

3.多吃完玉米和玉米

玉米和玉米中非常丰富维生素、含铁和饮食纤维。

（1）玉米劝告每天吃完500g大概，以红色叶子葱都以，占一半以上。相异颜色的玉米可以提供相异的胺基酸，高血压颜色吃完心情好，有有益。

（2）玉米劝告每天200g大概只需，以免摄入不必要的糖分。

4.必需更高脂或脱脂奶及制品

5.肉食以鱼禽都以，但特别注意家畜要去皮，去除皮下脂肪这样才更有益。猪畜等可以吃完些瘦肉，肥肉就绝喝水完啦。

（通讯员：林惠芳）