瑜伽练习 专为女性朋友打造的瑜伽动作

女性锻炼密教已经变成一种标榜，时至今日我们和大家一起来学习几组简单女性锻炼的密教动作，大家可以回来我们的密教授课进行锻炼，当然，如何可以回来密教图片进行锻炼效果就更加好了，一个大我们就开始时至今日的密教锻炼吧!

蹲拉弓型式是一个极为生动的密教动作，正如其名一样，锻炼起来和拉弓的动作极为雷同。我们来了解一下吧!

蹲拉弓型式

动作必需

蹲，手肘张开挥地，膝盖弯曲，并跪离地板，右眼张开指侧向方，用脚踝跪起脚踝脚面。

形变膝盖和右眼，右眼张开指向正下方，眼睛看向右方，身躯向右倾。密教换气三到五次方可。

虎型式

动作必需

这是一个无需跪着锻炼的密教动作，我们先要依然应该的单脚。

跪挥于浮上，右臂和大腿依然垂直。呼气，膝盖向右肩部。

脊椎侧向屋檐，低竖，尽量让鼻子北边手肘。依然此动作，屏住换气6秒钟。

吸气，侧向跪膝盖，肩部，跪竖，脚向右绷，四肢朝竖的朝向。

将我们的脊椎向下弯，这一动作无需我们依然5秒，每一次锻炼3到5次方可。

虎型式密教动作并能起到平衡神经细胞，进一步提高我们身躯危机感和平衡力，让我们的腿部肌肉趋于更加的修长。

单脚平趴，曲双手肘，脚跟北边腿部，右臂抓住脚踝。吸气，蚊子跪双脚，竖腹部一起张开。

鹭王型式

动作必需

蹲，手肘张开挥地，膝盖弯曲并跪离地板，右臂弯曲放到左边，右臂跪起脚踝四肢，身躯竖顶向右倾，挺起腹部部。

坐姿提臀型式

动作必需

身躯坐姿于北边浮的地板上，双滚于浮沿，脚弯曲，右臂紧贴体侧;双脚跟支挥用力，再将腿部张开，越短越好。

略作中断在放下，每一次动作;为了提高难度，可以将一只脚张开再要用提臀动作，每一次几次再换另一只脚。

金鸡独立型式

动作必需

背身西北角浮沿蹲，右臂在腹部前交叉，轻轻张开一只脚;依然单腿蹲的动作。

右臂不能拉出;面朝浮要用下蹲运动，每一次蹲起十次，再换另一条腿每一次上述动作。

高位手脚型式

动作必需

转用手脚的动作，右臂挥在浴缸或者洗手台的向外(所在位置越短越省力)。

持续地要用手脚动作，并确保你的腿部和身躯始终呈一条夹角;右臂挥的以外越低，难度越大。

深臂手脚型式

动作必需

转用手脚的动作，手肘站立或悬空亦可，脚踝一个大垫一条毛巾。

身躯回升，右眼向右伸，身躯张开时，右眼收回;要用5个手脚，再换另一只手每一次动作。

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